Dicas

Como fazer para se ter ondas fortes de sono?

  • Levantar cedo e não cochilar e nem descansar durante o dia.
  • Praticar atividades físicas diariamente. Mais atividade = onda + forte.
  • Tomar um pouco de sol pela manhã cedinho.
  • Colocar a casa à noite mais na penumbra e silenciosa.

Evitar estimulantes à noite: café, coca-cola, guaraná, chá mate e chocolates.

Para algumas pessoas a TV no quarto é relaxante e traz sono, para outras não.

Fazer atividades relaxantes à noite.

Levantar todos os dias no mesmo horário.

sono

Dormir em quartos arejados, livre de ruídos, sem luminosidade, em colchão confortável, temperatura ambiente adequada, evitar tapetes e cortinas e usar capas contra ácaros nos travesseiros e nos colchões. Quando não se puder evitar ruídos e luminosidade, pode se usar silicone nos ouvidos e máscaras para dormir.

É importante dormir bem. 1/3 de nossas vidas a gente passa dormindo.

 

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José Mól

Atua como médico em consultório privado, com ênfases nas áreas de PSIQUIATRIA e MEDICINA do SONO e faz palestras sobre o assunto, em congressos nacionais e internacionais e em instituições públicas e privadas.

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